El FLUIR

(...) donde no se apaga la centella verde que impulsa el brote hacia la luz nace la palabra (...) 

Antoni Canu

MEDITACIÓN, ATENCIÓN Y PERCEPCIÓN

Hoy quiero compartir en este Blog un artículo de Guillermo Robledo sobre el funcionamiento del cerebro humano en situaciones de stress, adaptación al cambio y los beneficios de la Meditación para mejorar nuestra Atención y Percepción, una práctica facilmente aplicable a nuestra vida cotidiana.

Meditación, Atención y Percepción

Por Guillermo Robledo. De Psicobolsa.com

Los avances tecnológicos de las últimas décadas han permitido el avance en la investigación de los procesos implicados en muchas de las tareas cognitivas que realizamos cotidianamente. Técnicas como el "P.E.T" permiten un registro "vivo" de las cantidades de glucosa que las distintas áreas de nuestro cerebro demandan mientras desarrollamos una tarea concreta (leer, calcular, recordar, imaginar...).

Dichos avances nos permiten afirmar que durante la práctica de la meditación, se activan determinadas regiones cerebrales relacionadas con nuestra capacidad de atención (lobulos frontales y parietales). Pero quizá lo más significativo sean las reacciones producidas en el sistema límbico (una importantísima zona situada en la zona central del cerebro) y en el bulbo raquideo.

Paul McLean a partir de un estudio comparativo desde el punto de vista filogenético y el ontogenético, afirma que el cerebro humano está compuesto por tres "capas sucesivas" de edades muy diferentes en la historia de la evolución, siendo la más antigua "tapada" por las otras dos. Según este autor, nuestro cerebro estaría en realidad constituido por tres "cerebros":

* El cerebro reptiliano: el más antiguo, fruto de nuestro origen reptiliano, encargado de los mecanismos más "básicos" de nuestro ser: regula la respiración, el ritmo cardíaco, y las respuestas mas "viscerales" como el sueño, el despertar, la defensa del territorio, etc. 

* El cerebro límbico: fruto de nuestra diferenciación como mamíferos, refuerza y afina el papel de las funciones del reptiliano y mantiene el equilibrio fisiológico del organísmo. Regula la temperatura interna de nuestro cuerpo, equilibra la presión sanguínea el ritmo cardíaco, el nivel de azucar en sangre y está especialmente implicado en nuestras reacciones emocionales. Es el encargado de asegurar cuatro importantes funciones relacionadas con nuestra supervivencia: la alimentación, el apareamiento, la autodefensa y la agresividad (especialmente la amígdala como reguladora de las respuestas de cólera y defensa). 

* El cerebro cortical: Constituye la "cubierta" más joven desde el punto de vista evolutivo. Es el encargado de los procesos más "humanos", el pensamiento abstracto, la creatividad, así como de la inhibición de las reacciones primarias promovidas por las instancias más arcaicas (reptilianas y límbicas). 

El sistema límbico, situado en la zona central del cerebro juega un papel fundamental en la formación de nuestras respuestas emocionales. El hipotálamo es uno de sus elementos clave. Encargado de supervisar la puesta en marcha de procesos fundamentales, controla la hipófisis y se constituye en el director de orquesta de toda la actividad hormonal.

Las investigaciones mencionadas han demostrado que la práctica meditativa estimula determinadas regiones cerebrales relacionadas con nuestra capacidad de atención, así como una sutil activación de zonas del sistema límbico (cortex cingulado) que juegan un papel fundamental en la regulación de muchos procesos cognitivos y respuestas emocionales.

El investigador canadiense Dr. Hans Selye inició en 1935 sus estudios que dieron lugar a la palabra STRESS, basado en una intuición al observar que las personas enfermas o sometidas o una exigencia física o emocional, exhiben una fatiga e incomodidad características. Buscó y encontró la respuesta fisiológica de este estado llamado Stress, o Síndrome General de Adaptación que se produce ante cambios de cualquier tipo que superan nuestra natural capacidad de adaptación a los cambios.

Al iniciar los estudios científico fisiológicos de la meditación, se sabía que el lactato arterial aumenta durante el stress. Se comprobó que durante la meditación rápidamente disminuye el lactato arterial en un nivel 4 veces superior al de una persona cómodamente sentada en estado de reposo y 3 veces mayor que el estado de sueño fisiológico. Además al terminar la meditación aumenta el lactato arterial pero se mantiene en niveles inferiores al que había antes de comenzar la meditación.

Durante la meditación hay un aumento de la temperatura de la piel entre 0.4 a 1.6 grados centígrados, con un aumento del flujo sanguíneo muscular lo que explicaría la disminución del lactato arterial y la grata y subjetiva sensación de relajación al meditar. El corazón con menos esfuerzo envía más sangre a los músculos. Hay más positivos cambios fisiológicos durante la meditación, todo ello permite declarar que al meditar se está en un profundo estado de descanso en alerta mental, en el que eliminamos la "basura" y nos quedamos con lo esencial, todo el potencial de conciencia en estado puro, liberado de "limaduras espúreas" que nos alejan de nuestro objetivo (sea cual sea).

Es este DESCANSO EN ALERTA el que nos permite, después de la práctica meditativa y como resultado directo de ella, acceder a niveles de percepción y comprensión de estructuras y patrones que, de otro modo, permanecerían ocultos a nuestra percepción.

TODOS TENEMOS GRIETAS... (cuento hindú)

Un hombre cargador de agua de India tenia dos grandes vasijas que colgaban a los extremos de un palo y que llevaba encima de los hombros. 
Una de las vasijas tenia varias grietas,mientras que la otra era perfecta y conservaba toda el agua al final del largo camino a pie desde el arroyo hasta la casa de su patron; en cambio cuando llegaba,la vasija rota solo tenia la mitad del agua.

Durante dos años completos esto fue asi diariamente, desde luego la vasija perfecta estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabia perfecta para los fines para los cuales fue creada. Pero la pobre vasija agrietada estaba muy avergonzada de su propia imperfección, y se sentia miserable por que solo podia hacer la mitad de todo lo que se suponia que era su obligacion.

Despues de dos años,la tinaja agrietada le hablo al aguatero:

-"Estoy avergonzada y me quiero disculpar contigo por que debido a mis grietas solo puedes entregar la mitad de mi carga y solo obtienes la mitad del valor de lo que deberias recibir."

El aguatero le dijo compasivamente:

-"Cuando regresemos a casa quiero que notes las bellisimas flores que crecen a lo largo del camino."

Asi lo hizo la tinaja. Y en efecto, vio muchisimas flores a lo largo del trayecto. Sin embargo, se sintio apenada por que solo quedaba dentro suyo la mitad del agua que debia llevar.

El aguatero le dijo entonces:

-"¿Te diste cuenta de que las flores solo crecen en tu lado del camino?

 Siempre he sabido de tus grietas y quise sacar el lado positivo de ello. Sembré semillas de flores a lo largo del camino por donde vas y todos los dias las has regado y por dos años yo he podido recoger estas flores. Si no fueras exactamente como eres, con todo y tus defectos,no hubiera sido posible crear esta belleza."

Cuento hindú

Edición y fotografía : Olga Planet

MEDICINA PARA EL CORAZÓN : DR.FARGO EN CONCIERTO

Juli Fargo, filólogo con formación teatral, nacido en Barcelona, 30 años después de John Lenon, presenta un espectáculo músico-teatral titulado "Dr.Fargo (interpreta a sus pacientes)", en el cual va introduciendo una serie de personajes - pacientes que son los auténticos inspiradores de las historias de sus canciones. 

Al "Dr.Fargo" lo podemos encontrar en actuaciones en directo como voz solista, acompañado por su inseparable guitarra acústica, o con banda junto a su equipo médico, a ritmo de batería, bajo y guitarra eléctrica.

Esta es una parte de la biografía que podeis encontrar en su original y divertida página web http://eldoctorfargo.com/ en la cual, además de una botica con remedios curativos, podreis escuchar parte de su discografía ( "Cartas abiertas al Cesar", "Sexo en la Ciudad", "Una persona normal", "Del Revés", "Yo no quiero irme de aquí", etc.), pedir cita en su diván, o consultar sus próximos conciertos.

Más allá de lo dicho... ¿quien es Dr.Fargo? 

Es ante todo una persona amiga, de alta calidad humana, con sólidas convicciones, que, respeta, observa y escucha a las personas y el entorno en el que vive, y que consigue transmitir a través de las letras y las melodías de sus canciones esa forma de mirar la vida que muchos de nosotros compartimos y que la música consigue comunicar sin prejuicios, sin tabues, libremente.

¿Su inspiración? Las experiencias vividas y las historias de sus "pacientes", las escuchadas de personas en la calle y de la sociedad que nos envuelve. Influenciado por la poesía y la música pop-rock, recursos como la ironía y algunas dosis sostenidas de humor inteligente, le sirven al Dr. para desdramatizar y permitir destapar esa ternura que subyace detrás del mensaje de sus recetas. Porque afirma "Es la ternura la que llega al corazón" Juli Fargo.

Recetas del Dr.Fargo "Si yo no me quiero hoy, ¿quien me va a querer mañana?" 

Un pop-rock cantado en castellano y catalán que conecta y se hace cercano a públicos con la mente abierta de todas las nacionalidades, edades, razas, sexos y condiciones. 

Y eso se nota, porque cuando vives uno de sus conciertos, te sientes conectado, te das cuenta que emergen y sientes las emociones en tu piel, escuchas tu propia voz vibrar, observas tus propios pies y manos moverse ritmicamente acompasados, gritas, cantas, aplaudes, ries, ..., así que en un concierto de Dr.Fargo puede ocurrir de todo, menos quedarte impasible. 

Hoy a través de algunas imágenes de su último concierto (29 Mayo 2011) en Domingos con Vermut en La Confitería , calle Sant Pau, 128 del Poble Sec de Barcelona, en el cual nuestro doctor hizo notar su indignación por la situación que vivimos en el país en estos tiempos, quiero hacer-os partícipes visuales del excepcional tiempo que compartimos al son de sonrisas, vermuts, aplausos, cervezas, ternura, complicidad y muy buen ambiente ... un poco de esta sana medicina para el corazón!!

Domingos de Vermut en La Confitería

Pero ¿de que sirve hablar de un músico 

sin poder escuchar su música?

Aquí os dejo al Dr. desayunando en una 

conocida cocina del Poble Sec, 

haciendo eso que tanto le gusta hacer ...

"Dicen" Videoclip oficial 

(extraido del LP "Del Revés", 2010)

Edición, texto e imágenes : Olga Planet

EL APRENDIZAJE DE LOS ERRORES, LA TRANSFORMACION

Hoy un amigo dejó una reflexión en facebook acerca de estas palabras de Claudio Naranjo que ayer escribí en el muro de mi página.  Me ha parecido tan relevante que he decidído escribir y compartir mi visión, gracias Miguel por la inspiración.

"Una transformación de la educación para la transformación de la sociedad. Ya que vivimos tiempos en que el desarrollo tecnológico coincide con un trágico subdesarrollo de las sociedades modernas en cuanto a salud emocional y desarrollo psico-espiritual, y también en vista de que sería irracional esperar una transformación masiva de la humanidad a través de las religiones y la psicoterapia, haríamos bien en darle una atención prioritaria a la formulación de una nueva educación básica que le diese prioridad al desarrollo humano y la evolución social por sobre la transmisión de información." Claudio Naranjo

En el primer mundo ...

... Primero fue la era agrícola, en la cual los factores determinantes eran la tierra y trabajo, primando el logro de la mayor cantidad de todos ellos, con el fin primordial de subsistir 

¿quien se plantearía un debate sobre racionalidad vs emocionalidad en aquellos entonces? 

... Después llegó la era industrial, trabajo y capital, desarrollo de capacidades y habilidades racionales del hombre en búsqueda de un bienestar económico sin fin. El hombre cede el poder a las maquinas. El hombre racional, enmascara sus emociones y mira solo al exterior, olvidándose del interior. El hombre se convierte en robot.

Ante este panorama, me pregunto :

¿de que nos sirve criticar y culpar a la vida moderna de los males del mundo si seguimos montados en su tren sin rumbo? ... 

¿crees que podría ser mejor agradecerle el viaje, apearnos de ese tren del cual ya no nos gusta la velocidad, los compañeros de viaje, ni el destino, y optar por abrir las puertas a nuevas oportunidades, inciertas claro!!, a través de priorizar el desarrollo humano y la evolución social del ser?

... Ahora nos adentramos en la era del talento, una etapa en la cual primar conocimiento y talento y en la que poner el capital a su servicio. Una era más humana, sostenible y sana (emocional, psico y espiritualmente).  

Abrimos los ojos y contemplamos un primer mundo al que un día con somniferos, antidepresivos, prozac y mucho sufrimiento acumulado, le durmimos .. le anestesiamos el alma, lo hicimos lo mejor que supimos, pero le herimos.. un mundo muy avanzado técnologicamente, lleno de información transparente a nuestra disposición que corre vertiginosamente por las venas del planeta azul, espectadora espectante para ser seleccionada, ordenada y puesta al servicio de los demás,  ahora que somos conscientes y le encontramos un sentido.

Los que creemos que un mundo mejor, más humanizado y más sano, es posible, tenemos en nuestras manos la responsabilidad de despertar y mobilizar nuestros talentos, de acompañar en el despertar del gran potencial interior de los demás : de los que los durmieron un día, de los que se rindieron y conformaron, de los que creen y de los que no, y ante y sobretodo de los que llegan y están subiendo : de los niños y de los jovenes y adolescentes, sin rumbo ...

 ¿Quién podía mostrarles el camino en un mar de tormenta, en el cual cada uno se preocupaba más por encontrar una tabla suficientemente grande para salvarse a él mismo y se olvidaba de tender una mano a otro por miedo a que le echasen de ese tren de alta velocidad? ... 

¿Cúal es el precio que hemos pagado de este ensayo-error?
¿hemos sabido obtener algún aprendizaje transformador de todo ello?

Nuestra salud emocional, nuestra falta de autoconocimiento y de desarrollo psico-espiritual y con todo ello un menoscabo de la práctica del sentir a los demás, escucharlos, amarlos y comprenderlos, pués la concepción hacia el éxito implicaba competir en todo en la vida, ser el mejor pasaba por pisar al otro, a pesar de ese gran vacio emocional que genera el distanciamiento y la falta de amor, por uno mismo y por los demás.

Es este un momento para legitimar las emociones, para desmitificar el paradigna racional, para crecer y humanizar a las personas, para romper con el trabajo - obligación, para entender que reaprender es posible e imprescindible... , para "almar", natural y nuevamente, este mundo desde el ser, desde el potencial intrínseco y la resilencia del ser humano, esa gran joya que somos y brilla al destapar el tesoro escondido.. al accionar nuestros talentos ocultos, ignorados, escondidos abrimos la puerta a un sinfín de oportunidades en aras a constriuir ese mundo y hacerlo más deseable por y para tod@s. 

... Así crecimos la mayoría de adultos de hoy, niños de ayer, así nos educaron, porque es la cultura que asimismo nuestros padres, tutores, educadores, guias, conocieron y lo hicieron lo mejor que supieron.  

Ningún reproche, en todo caso, un gracias por haberme traido hasta aquí, un ser consciente de donde estoy ahora, a donde quiero llegar y que estoy dispuesta a aportar para ello.. un mirar hacia adelante sonriente, sin dar la espalda... un desear algo mejor, distinto, más humano, para nuestros hijos (los tengamos o no), un ser conscientes de nuestra responsabilidad en generar e impulsar este cambio, a través de acciones concretas  cotidianas y actuar, en pequeño o en grande, en transmisión de valores humanos, en educar y ser, priorizando el desarrollo humano, aportando cada uno su propio granito de arena para construir esta nueva montaña en la evolución que ha de contribuir a sanar nuestra sociedad enferma.

¿de que nos sirve juzgar, quejarnos, hablar de lo mal que va el mundo, o incluso alabar a los que admiramos, si después nos sentamos cómodamente en nuestro sofá incapaces de salir de la zona de confort y hacer algo para contribuir a dar ese cambio imprescindible en el que decimos creer? 

¿tenemos miedo ? ¿ a qué?

¿a qué seguimos anclados, 
con un pie en el tren de alta velocidad aún y el otro ya apuntando a tierra?

Como el niño que primero descubre su cuerpo, sus ojos, sus posibilidades.. identifica para que sirven sus manos, brazos, piernas y pies... observa, modela y un día imita y se lanza a gatear sin miedo, sin verguenza y cuando lo consigue, repite y practica hasta dominarlo; 

Como el niño que después anhela ponerse de pie y observa, modela, y un día imita y se lanza a caminar y cae en su primer intento inestable, pero sigue intentándolo, corrigiendose y repitiéndolo incansable sin miedo, sin culpa, sin verguenza..; 

Como el niño que finalmente, un día se alza, con los pies firmes en la tierra y la mirada puesta en el horizonte y da sus primeros pasos hacia adelante con confianza, seguro de sí mismo, sin miedo.. y camina y camina.. y no se queda ahí, si no que aprende a correr, saltar, nadar y en algunos casos incluso a desplegar las alas y volar... 

El milagro del ser humano es nuestro estado natural de aprender de nuestros errores y crecer hacia adelante desde toda nuestra riqueza interior y contribuir a la evolución de la que todos formamos parte.

... si los niños ese día hubieran tenido miedo de caer.. 

la sociedad estaría ahora formada por adultos gateando..

Fotografia y textos por  Olga Planet

LA ACTITUD ... "Sé tú el cambio que deseas ver en el mundo"

ACTITUD puede definirse como la disposición adquirida (cognitiva, afectiva, comportamental) que determina una conducta persistente del individuo frente a los estímulos de su medio social y físico. 

La actitud refleja así el conjunto de aprendizajes desarrollados por la persona hasta el momento presente. Un proceso de cambio personal implica por lo tanto, un cambio de actitud, resultado de un aprendizaje integrado en el resto de experiencias de la persona, y todo ello desde el interior hacia el exterior.

Nuestra actitud se ve reflejada en nuestro comportamiento (acción, no-acción) y siendo sistémicos, como somos, nuestros comportamientos afectan a los comportamientos de los demás, al igual que éstos inciden en el nuestro. 

¿Qué forma una actitud? El núcleo de la actitud lo forman el conjunto de creencias y valores de una persona activados en un entorno determinado. Cada actitud es fruto de la maduración personal, del contacto y desarrollo de los propios valores.

Me permito recapitular algunos de los valores personales en la actitud, contemplados en el libro "PNL y Coaching, una visión integradora" de Vicens Olivé Pibernat, que son significativos para el autor al igual que para mí : (cada uno puede completarlos con los que desee añadir)

EL RESPETO : Respetar el modo de ver las cosas de otra persona. Saber que no existen las verdades más allá de nuestros mapas y que por ello precisamos respetar las diversas opciones, independientemente que estemos o no de acuerdo con ellas. Cada persona tiene un punto de vista diferente de sí, de los demás y del mundo.

LA HUMILDAD : Sabiendo que solo tenemos una visión parcial de la realidad, sabernos etérnos aprendices. Nadie es más que nadie y por mucho que sepamos, aprendamos, estudiemos, nos quedará siempre una infinidad de cosas por saber. Humildad aplicada a uno mismo y a los demás, consiste en una actitud abierta de aprender a aprender constantemente, aprender de todo y de todas las cosas.

EL SENTIDO DEL HUMOR : Es uno de los mayores recursos de que disponemos para relajar nuestras tensiones, así como un antídoto para el exceso de seriedad. Cuando nos permitimos reírnos de nuestros infortunios, éstos dejan de tener el peso que les habíamos previamente asignado.

EL AMOR : En sus múltiples formas de cariño, ternura, cuidado, atención, afecto, etc.. amar a las personas, los seres vivos, la naturaleza, el trabajo, el descanso, amar lo cotidiano sin más, por el hecho de ser lo que es, es una forma de aceptación y de agradecimiento por estar vivos, de vivir lo que hay, más allá de cualquier interpretación limitadora.

EL COMPROMISO : Con todo aquello en lo que nos sentimos implicados. Dar lo mejor de nosotros mismos es muestra de la excelencia personal. 

LA SINTONÍA : La creación de sintonía nos asegura la confianza del interlocutor.

EL SABER ESCUCHAR Y ENTENDER : Saber escuchar activamente, sin emitir juicios, los cuales muchas veces no son sinó meras proyecciones.

LA PERTENENCIA : Somos sistémicos, lo cual conlleva implícito el concepto de pertenencia. Formamos parte (Pertenecemos) al cosmos, a este planeta (en el que habitamos), a la sociedad (a la cultura en la que nacimos, en la que vivimos y de la que aprendemos), a la familia (que nos dió la vida), a las relaciones (que nos hemos ido creando hasta día de hoy)  y nos pertenecemos a nosotros mismos, como seres a la vez individuales y sociales. 

LA CONFRONTACION : Saber poner y mantener los límites, el decir "no", desafiar al sistema de creencias o punto de vista de otra persona en determinadas ocasiones.

LA CONGRUENCIA Y LA AUTENTICIDAD : Hacer lo que se dice. Ser lo que se hace, ser el mensaje. potenciar aquello que es bueno para uno y para los demás. Tener la valentía de decir lo que se piensa aunque se sea el único a decirlo.

LA SOLIDARIDAD Y EL SERVICIO : La solidaridad y el servicio como actitud de entrega , más allá de los intereses personales a un proyecto o causa de interés social, procurando que el mundo en el que vivimos sea mejor para todos y tomando cualquier ámbito : cultural, social, económico, etc..

EL DESCANSO : Entendido como los espacios vacíos, de nada, de fluir con lo que acontece, de contacto con la naturaleza, de parar toda actividad premeditada e importante. Ello nos proporciona la energía necesaria para seguir abordando los desafíos de la vida desde una perspectiva más relajada y meditada. Descanso de lo externo para prestar atención a lo interno, y descanso de lo interno para prestar atención a lo externo.

LA GRATITUD : Agradecer, tanto lo que uno tiene y vive como lo que ha vivido y tenido implica una actitud de aceptación de "lo que es", de la realidad actual, de los buenos y malos momentos, de lo que hay y lo que falta. Y conlleva mucha felicidad y tranquilidad ir asumiendo la aceptación de la propia vida. es un dejar de pelearse con uno mismo o con los acontecimientos adversos, lo cual no implica que no debamos luchar, incluso contracorriente, o que nos quedemos pasivos o dejemos de querer alcanzar nuestros objetivos. Es como el sol que todo ilumina, y que siempre está por encima de las tempestades y todo lo impregna sin querer cambiar nada dejando que todo sea como está siendo.

EL TRABAJO SOBRE UNO MISMO : Basado en una persona en continuo aprendizaje. Prestando atención al momento presente, lanzando de vez en cuando una mirada hacia atrás, testeando los propios asuntos sobre los que uno siente que hay algo que abordar, generando más paz interior, y otra hacia delante, con una mirada ilusionada y puesta en el futuro deseado. Es la mirada en el presente, el aquí y el ahora, lo que distingue la excelencia en el trabajo en uno mismo, generando un desarrollo de la consciencia-atención.

"Sé tú el cambio que deseas ver en mundo" Gandhi

La actitud que elijamos vivir determinará la calidad nuestro comportamiento, y ello el tipo de relación que estableceremos con nosotros mismos y con los demás (personales, profesionales, sociales). 

Por ello, a mi modo de entender, ser conscientes, conocernos y atrevernos a ese cambio personal en actitud y valores personales, cuando lo estimemos necesario, e ir desarrollando día a día aquellos aspectos que cada uno considera más para sí y para los demás, comprometiéndose a trabajarlos de forma constante, revisando el propio mapa ( su propia percepción de sí, de los demás, del mundo), cambiándolo, enriqueciéndolo y ampliándolo a partir de la capacidad del ser humano de aprendizaje constante, es uno de los factores clave hacia la excelencia personal que contribuye a una mejora en las relaciones, interiores y exteriores. 

Para concluir, os dejo esta reflexión : 

Si desde niños, en las escuelas pudiéramos disfrutar de una "formación en actitud, en valores personales" ¿ Creéis que podría contribuir a que de adultos gestionaríamos nuestras vidas, incluidos los "problemas" inherentes a ella (situaciones que requieren de una solución), desde una más alta autoestima y con una mayor paz interior ?

 Fotografia y textos :  Olga Planet 

SOBRE LA AUTOESTIMA Y EL SENTIDO DE LA VIDA (Virginia Satir)

Hoy quiero compartir el precioso poema sobre la autoestima "YO SOY YO" que escribió Virginia Satir para una quinceañera  que le preguntó sobre el sentido de la vida.. 

YO SOY YO

"En todo el mundo, no hay nadie como yo. 

Hay personas que tienen algo en común conmigo, 

pero nadie es exactamente como yo. 

Por lo tanto, 

todo lo que surge de mi es verdaderamente mío porque yo sola lo escogí. 

Soy dueña de todo lo que me concierne. 

De mi cuerpo, incluyendo todo lo que hace; 

mi mente, incluyendo todos su pensamientos e ideas: 

mis ojos, incluyendo las imágenes de todo lo que contemplan; 

mis sentimientos, sean lo que sean, 

ira, gozo, frustración, amor, desilusión, excitación;

mi boca y todas las palabras que de ella salen, 

corteses, tiernas o rudas, correctas o incorrectas;

mi voz, fuerte o suave, 

y todas mis acciones ya sean para otros o para mí misma.

Soy dueña de mis fantasías, mis sueños, mis esperanzas, mis temores.

Soy dueña de todos mis triunfos y logros, de todos mis fracasos y errores.

Como soy dueña de todo mi yo, puedo llegar a conocerme íntimamente.

Al hacerlo, puedo amarme, y ser afectuosa conmigo en todo lo que me forma.

Puedo así hacer posible que todo lo que soy trabaje para mi mejor provecho.

Sé que hay aspectos de mi misma que me embrollan, 

y otros aspectos que no conozco.

Mas mientras siga siendo afectuosa y amorosa conmigo misma, 

valiente y esperanzada, puedo buscar las soluciones a los embrollos 

y los medios para llegar a conocerme mejor.

Sea cual sea mi imagen visual y auditiva, 

diga lo que diga, 

haga lo que haga, 

piense lo que piense 

y sienta lo que sienta en un instante del tiempo esa soy yo. 

Esto es real y refleja dónde estoy en ese instante del tiempo. 

Más tarde, cuando reviso cuál era mi imagen visual y auditiva, 

qué dije y qué hice, 

qué pensé y qué sentí, 

quizás resulte que algunas piezas no encajen. 

Puedo descartar lo que no encaja y conservar lo que demostró que sí encaja. 

E inventar algo nuevo en vez de lo que descarté. 

Puedo ver, oír, sentir, pensar, decir y hacer.

Tengo las herramientas para sobrevivir; 

para estar cerca de otros, 

para ser productiva, 

y para encontrar el sentido y el orden del mundo formado por la gente y las cosas que me rodean. 

Soy dueña de mí misma y por ello puedo construirme. 

Yo soy yo y estoy bien."

Título original: Self steem, 1970. Fuente: http://www.pnlnet.com/satir

"Creo que el mejor regalo que puedo recibir de alguien es que me vea, que me escuche, que me entienda y que me toque. 

El mejor regalo que puedo dar es ver, escuchar entender y tocar a la otra persona. Cuando se ha hecho esto, siento que se ha hecho contacto" Virginia Satir.  

Virginia Satir (26 de junio de 1916 al 10 de septiembre de 1988) fue una notable autora y psicoterapeuta estadounidense, conocida especialmente por su enfoque de terapia familiar. Sus libros más famosos en idioma español son Terapia familiar paso a paso, En Contacto Íntimo: Cómo relacionarse con uno mismo y Nuevas Relaciones Humanas en el Núcleo Familiar.

También es conocida por crear el "modelo de proceso de cambio de Virgina Satir". Una de las ideas más novedosas de Satir fue que "el problema presentado pocas veces es el problema real, en tanto que la forma que tiene la gente de encarar el problema presentado la que crea el problema real". También ofreció propuestas acerca de los problemas particulares generados por baja autoestima en las relaciones. Todo su trabajo fue hecho bajo el concepto del "convertirse más plenamente humano".  Fuente : http://es.wikipedia.org/wiki/Virginia_Satir

Posted & Photography by Olga Planet